darknessangel

Med anledning av en väns blogginlägg om stress tänker jag ge lite tips på stresshantering här. Information är hämtad från Lunds universitets sida, Studenthälsans sida.

 

Närvaroövning

Övningen har fokus på kroppen och andningen för att bryta tankar. Blunda och sätt dig stadigt i stolen med båda fötterna på golvet. Fokusera på de olika kroppsdelarna nerifrån fotsulorna och upp till nacken, tag en kroppsdel i taget och bara observera hur det känns utan att värdera hur det är. Därefter fokuserar du på hur du andas in och ut. Kommer någon tanke så låt den komma men koncentrera dig inte på den, i så fall går du tillbaka och fokuserar på andningen igen. Avsluta med att ta ett djupt andetag och sträck på dig.

 

Tio i topp listan - stresshantering

• Stress i sig är inte skadligt om man bara ser till att gå ner i varv och återhämta sig.

• Basen i stresshantering är ett gott självomhändertagande med regelbunden mat, sömn och motion. Lugn och ro ho rmoner frigörs vid skratt, humor och fysisk kontakt. Att promenera med öppna sinnen i grön miljö är mycket avstressande.

• Att känna efter vad man själv vill och använda ordet NEJ.

• Goda vänner som lyssnar och stöttar skyddar i kriser, när kraven känns för höga och självtilliten sviktar.

• Att inte göra saker stressar mer än det man gör. Genomskåda allt du försöker undvika. Det största studiehindret är att inte läsa.

• Planera dagen utifrån tiden i stället för uppgifterna. Åtta timmars arbetsdag ger rä tten till fri tid också för studenten.

• Det är svårt att lösa ett problem om man inte vet vad som är problemet. Tänk konkret ditt största bekymmer i dag och hur du vill att det skulle vara i stället.

• Perfektionism kan vara förlamande. Att ha som mål a tt uppnå 75 % är bättre än 100 %. Då kan man vara stolt i stället för att skämmas för sina resultat.

• Våga ta risker och misslyckas. Acceptera och gå vidare.

• I stället för att bita ihop tänderna försök öppna munnen och slappna av i käkarna. Andningen flyttas omedelbart från stressandning till lugnare magandning.

Hoppas det kan vara till hjälp för någon. Men man måste ge det en chans, vissa saker fungerar faktiskt ;)

 

Kramkram